篮球架下打篮球常见的损伤就是膝盖前十字韧带断裂。无论在运动中运动员是扭动&跳跃&着地&转身或急停，都会引起膝前十字韧带扭伤甚至出现断裂的发生。一旦十字韧带受伤，则需数月的外科治疗。为此所有的篮球教练指出，篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。
    膝伤是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
     1：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

    2：大腿上抬，垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。